Pedalar emagrece e fortalece as pernas

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Que tal fazer um passeio de bicicleta no parque, na praia ou na cidade, no final de semana? Pedalar é uma das atividades aeróbias de maior queima calórica. Em uma hora, é possível gastar até 500 calorias! E não é só isso. Esse esporte também fortalece a massa muscular das coxas e do bumbum. Além disso, não força as articulações e nem abusa dos joelhos.

Uma alternativa bem bacana é participar dos grupos de pedal: ciclistas, na maioria amadores, que se encontram para passear (e se exercitar) nos grandes centros urbanos. Muitas mulheres já estão apostando nessa prática para aliviar o cansaço, quebrar a rotina e, principalmente, emagrecer e manter a forma. “A cada semana, recebemos de cinco a dez novos participantes. E grande parte é mulher”, diz Paulo de Tarso, diretor do Sampa Bikers, um dos grupos de ciclismo noturno de São Paulo, em entrevista à revista BOA FORMA .

Pedalar em grupo funciona como um incentivo. Mesmo se estiver cansada, você entra no ritmo e não para até completar o percurso. Assim você consegue conquistar um corpo firme e sequinho, ganhar fôlego e disposição. Que tal? Ficou animada? Então aproveite o verão para dar boas pedaladas!

O que queima mais calorias: natação ou hidroginástica?

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A natação gasta mais calorias e emagrece mais rápido do que a hidroginástica. Gisele G. Delphino de Azevedo, mestre em Educação Física pela Universidade de São Paulo (USP), explica: “A natação é uma atividade física predominantemente aeróbia, por isso auxilia no processo de emagrecimento. Quando realizada em uma intensidade de leve à moderada, pode ter um gasto calórico aproximado de 700 a 800 calorias em uma hora. Já a aula de hidroginástica trabalha o corpo de forma mais localizada, com exercícios de fortalecimento muscular. Nessa atividade, você pode gastar, em média, 500 calorias em uma hora”.

As duas modalidades trazem muitos benefícios à saúde. Como as duas são praticadas no meio aquático, o risco de lesão, principalmente das articulações, é menor. Além disso, a água funciona como uma sobrecarga natural, ao mesmo tempo promove uma drenagem linfática no corpo, ajudando na circulação do sangue. Veja aqui mais vantagens de cada uma dessas atividades:

Natação
• Aumenta a capacidade cardiorrespiratória.
• Melhora o condicionamento físico geral.
• Trabalha os grandes grupos de músculos do corpo, especialmente os das costas, dos ombros e dos braços.
• Queima as gorduras do corpo.
• Aumenta a resistência física.

Hidroginástica
• Fortalece os músculos.
• Melhora o condicionamento físico.
• Aprimora a coordenação motora e a postura.
• Ganho de flexibilidade.
• Ajuda a emagrecer.
• Aumenta a resistência física.

Nota: os cálculos de gasto calórico foram baseados em mulheres com peso aproximado de 70kg.

Você malha e não emagrece? Veja 4 estratégias para perder peso já!

A musculação pode ser uma grande aliada no emagrecimento. Crédito: Getty Images

Você pratica exercícios físicos e não consegue perde peso? Não desanime! Veja aqui quatro dicas da revista BOA FORMA que irão ajudá-la a emagrecer.

Controlar a dieta
Não adianta fazer ginástica e depois exagerar na comida. Emagrecer é o resultado de uma simples conta: se o seu corpo queima mas calorias no dia a dia do que a quantidade que você ingere na alimentação, a perda de peso é certa! “O exercício é importante, mas a dieta é responsável por 70% do sucesso em um programa de emagrecimento”, explica o professor de educação física Almeris Armiliato, de São Paulo, em entrevista à revista BOA FORMA.

Praticar exercícios de força
A musculação pode ajudar a emagrecer. O gasto calórico não é tão eficiente se comparado a atividades físicas aeróbias, como caminhar e nadar. Mas, ao acrescentar exercícios com peso à sua rotina, você aumenta a queima calórica total. Mais uma vantagem: com o aumento da massa muscular, o corpo gasta mais energia para funcionar, ou seja, você emagrece.

Alimentar-se antes e depois da malhação
Há pessoas que acham que fazer ginástica em jejum e não comer nada depois da malhação pode acelerar o emagrecimento. Isso é um grande engano! O que você consome antes e depois do treino é essencial para garantir pique e promover uma recuperação muscular, dando força para conquistar um corpo esbelto e sequinho.

Cerca de 30 minutos antes dos exercícios físicos, consuma alimentos com baixo ou médio índice glicêmico (como o pão integral), assim eles vão liberar energia de forma lenta e contínua. Até uma hora depois da atividade, coma um carboidrato de alto índice glicêmico (como frutas secas), que ajudarão na recuperação do organismo.

Não deixar o treino cair na monotonia
Você é daquelas que, todos os dias, caminha uma hora na esteira na mesma velocidade ou sempre segue aquela sequência no treino de musculação? Então pode parar já! Variar o nível de dificuldade do exercício é fundamental para enxugar as gordurinhas e modelar o corpo. Se o organismo recebe sempre os mesmos estímulos repetidos, ele fica tão acostumado que já não responde mais como antes. Por isso, os benefícios passam a ser menores.

Tente mudar sua rotina, como, por exemplo, encarando uma caminhada com subida ou alterando a carga nos aparelhos. Você sentirá a diferença rapidamente. Peça sempre a orientação de um educador físico.

Convide suas amigas para jogar futebol

Antes da partida de futebol, alongue-se para evitar lesões. Crédito: Getty Images

Que tal bater uma bolinha com as amigas no final de semana? Não estou falando de vôlei, basquete ou tênis, mas sim do esporte que é preferência nacional: o futebol. De uns anos para cá, essa atividade física deixou de ser preferencialmente masculina. Hoje existem muitas mulheres praticantes no Brasil e no mundo. Você não quer entrar para o time também?

Os benefícios do futebol são muitos! Em uma hora de partida, você poderá gastar até 700 calorias! Isso significa que poderá queimar muitas gordurinhas e emagrecer. Além disso, dribles, arranques e chutes farão você ganhar fôlego, fortalecer a musculatura (principalmente das pernas) e melhorar o sistema cardiovascular. E o melhor de tudo: você se divertirá para valer!

Ficou animada? Para começar a praticar o futebol, é importante tomar alguns cuidados iniciais, principalmente as sedentárias. O primeiro passo é fazer uma consulta médica. “De acordo com a idade e o histórico de saúde, bastam um exame de sangue básico e um teste de esforço em esteira para detectar algum problema cardíaco”, alerta Daniel Gentil, fisiologista do Hospital das Clínicas de São Paulo, em entrevista à revista SAÚDE!. Em seguida, faça uma avaliação física. Com o aval dos dois especialistas, você já poderá procurar um local bacana para iniciar os treinos.

Geralmente, o tempo de adaptação física é de dois a três meses. Nesse período você aprenderá também os principais fundamentos, como o passe e o cabeceio. Paralelo às aulas de futebol, faça também exercícios de fortalecimento muscular para evitar lesões, principalmente de joelhos e tornozelos. Mais um detalhe importante: faça alongamentos antes e depois de cada partida!

Com todas essas recomendações cumpridas, reúna seu time e mostre ao mundo que futebol também é coisa de mulher!

(Com reportagem de Rodrigo Gerhardt para a revista SAÚDE!)

O que queima mais calorias: correr na esteira ou ao ar livre?

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O que você prefere: correr na rua ou na esteira? Ao ar livre, você poderá queimar, em média, até 600 calorias em uma hora. Já, na esteira, o gasto calórico é menor: 500. Mas antes de escolher a melhor opção, preste atenção nas vantagens e desvantagens de cada atividade. Descubra qual combina mais com você. Veja as dicas do professor de corrida, Marcelo Tavares, da unidade Leblon II, da rede de academia Bodytech.

Correr na rua
• Uma das vantagens da corrida ao ar livre é variar os percursos e não cair na monotonia. Você pode praticar a atividade nas calçadas das ruas, em parques, na praia. Na esteira, você fica em lugar fechado, olhando para o painel da máquina, ou o espelho ou a televisão.

• Na rua é possível gastar bastante energia, enfrentando os obstáculos que aparecem, como subidas e descidas, buracos, pedras no meio do caminho. Isso exige mais dos músculos, principalmente das coxas e das panturrilhas.

“Ao ar livre, todo cuidado é necessário, porque o controle do ritmo é mais difícil e os tipos de solo podem ser irregulares e oferecer riscos de lesão”, alerta Marcelo. O ideal é correr na grama ou na areia batida, que são superfícies mais seguras.

• Outros fatores ambientais podem também influenciar a corrida, como, por exemplo, o vento, a chuva e a temperatura. Se o dia estiver muito quente ou muito frio, isso poderá interferir diretamento no rendimento do treino.

Correr na esteira
• Esta é a melhor opção para quem está começando a correr. Você pode acompanhar pelo painel da máquina o ritmo, a velocidade e a distância percorrida. Também pode controlar a inclinação do solo.

• Mais uma vantagem: as esteiras têm um sistema que absorve até 10% do peso corporal do corredor, impulsionando-o para frente e para cima, o que deixa a corrida mais fácil e reduz de forma significativa o impacto nas articulações.

Se você é sedentária e está acima do peso, precisa tomar muito cuidado para não se machucar no início do treino. O corpo não está preparado para suportar os impactos da corrida. O ideal é pedir a orientação de um profissional de educação física para criar um programa de atividades.

Quer começar? Inicie seu treino com caminhadas na esteira e, aos poucos, aumente o ritmo e a velocidade. Dependendo do seu condicionamento físico, em algumas semanas, você já poderá correr, inclusive na rua.

Se você ainda está indecisa entre correr na rua ou na esteira, então alterne os locais. O importante é praticar o esporte com prazer e se sentir bem.

Emagrecer pode ser prazeroso

Para provar que é possível emagrecer sem recorrer a dietas mirabolantes, estreamos o blog com uma ótima sugestão de leitura para o fim de semana. Nosso especial sobre alimentação saudável. Confira exercícios, cardápios e dicas simples para perder peso. Você vai perceber que é possível mudar seus hábitos à mesa sem radicalismo e conseguir se livrar aqueles quilinhos indesejáveis sem abrir mão das coisas boas da vida. Depois conte o que achou das sugestões.

Qual a sua desculpa para não emagrecer?

Tivemos um bate-papo com a nutricionista Daiana Vianna, da Body Check, para descobrir quais são as principais desculpas que as pessoas usam por não conseguir emagrecer. Será que você já se aproveitou de uma delas? Veja como solucioná-las.

“Não consigo comer a cada três horas”

Para que você consiga respeitar esse mandamento quase que sagrado, a saída é descomplicar. Esqueça os lanchinhos de pão integral com peito de peru e queijo branco. Uma simples barra de cereais ou fruta que você pode carregar a tiracolo cumpre essa missão.

“Não gosto de salada ou fruta”

Se você não é lá muito fã das opções vegetarianas, o ideal é controlar ainda mais de perto o consumo dos carboidratos e optar pelas versões integrais. Aos poucos tente provar uma saladinha simples e frutas da estação. Do contrário, será preciso consultar um profissional que sugira suplementos de vitaminas e minerais que você deixa de ingerir quando diz não a frutas, legumes e verduras.

“Devo ter algum problema de saúde”

Muita gente culpa a tireoide quando não consegue perder peso. Mas o que a Daiana nos contou que só duas em cada dez pacientes que procuram a clínica com suspeita de hipotireoidismo de fato têm essa disfunção, que causa aumento de peso e fraqueza. Ainda em dúvida? Peça para seu endócrino um exame de TSH.

“Se não emagreço rápido, desanimo”

Seria ótimo se, depois de alguns dias, pudéssemos subir na balança e ver o ponteiro desabar. Acontece que a perda de peso, para ser eficaz, tem que ser gradativa. Por isso, tente esperar um mês para então conferir os resultados. Você ficará surpresa em ver como a disciplina pode funcionar.

“Faço tudo certo e não emagreço”

Vamos ter que ser sinceras. Se você fizesse tudo direitinho, certamente emagreceria (a menos que tenha algum problema de saúde). Portanto, que tal rever seus hábitos? Um simples pacotinho de balas ou uma latinha de refrigerante não contabilizados podem colocar a dieta a perder.