Você malha e não emagrece? Veja 4 estratégias para perder peso já!

A musculação pode ser uma grande aliada no emagrecimento. Crédito: Getty Images

Você pratica exercícios físicos e não consegue perde peso? Não desanime! Veja aqui quatro dicas da revista BOA FORMA que irão ajudá-la a emagrecer.

Controlar a dieta
Não adianta fazer ginástica e depois exagerar na comida. Emagrecer é o resultado de uma simples conta: se o seu corpo queima mas calorias no dia a dia do que a quantidade que você ingere na alimentação, a perda de peso é certa! “O exercício é importante, mas a dieta é responsável por 70% do sucesso em um programa de emagrecimento”, explica o professor de educação física Almeris Armiliato, de São Paulo, em entrevista à revista BOA FORMA.

Praticar exercícios de força
A musculação pode ajudar a emagrecer. O gasto calórico não é tão eficiente se comparado a atividades físicas aeróbias, como caminhar e nadar. Mas, ao acrescentar exercícios com peso à sua rotina, você aumenta a queima calórica total. Mais uma vantagem: com o aumento da massa muscular, o corpo gasta mais energia para funcionar, ou seja, você emagrece.

Alimentar-se antes e depois da malhação
Há pessoas que acham que fazer ginástica em jejum e não comer nada depois da malhação pode acelerar o emagrecimento. Isso é um grande engano! O que você consome antes e depois do treino é essencial para garantir pique e promover uma recuperação muscular, dando força para conquistar um corpo esbelto e sequinho.

Cerca de 30 minutos antes dos exercícios físicos, consuma alimentos com baixo ou médio índice glicêmico (como o pão integral), assim eles vão liberar energia de forma lenta e contínua. Até uma hora depois da atividade, coma um carboidrato de alto índice glicêmico (como frutas secas), que ajudarão na recuperação do organismo.

Não deixar o treino cair na monotonia
Você é daquelas que, todos os dias, caminha uma hora na esteira na mesma velocidade ou sempre segue aquela sequência no treino de musculação? Então pode parar já! Variar o nível de dificuldade do exercício é fundamental para enxugar as gordurinhas e modelar o corpo. Se o organismo recebe sempre os mesmos estímulos repetidos, ele fica tão acostumado que já não responde mais como antes. Por isso, os benefícios passam a ser menores.

Tente mudar sua rotina, como, por exemplo, encarando uma caminhada com subida ou alterando a carga nos aparelhos. Você sentirá a diferença rapidamente. Peça sempre a orientação de um educador físico.