Antes da partida de futebol, alongue-se para evitar lesões. Crédito: Getty Images
Que tal bater uma bolinha com as amigas no final de semana? Não estou falando de vôlei, basquete ou tênis, mas sim do esporte que é preferência nacional: o futebol. De uns anos para cá, essa atividade física deixou de ser preferencialmente masculina. Hoje existem muitas mulheres praticantes no Brasil e no mundo. Você não quer entrar para o time também?
Os benefícios do futebol são muitos! Em uma hora de partida, você poderá gastar até 700 calorias! Isso significa que poderá queimar muitas gordurinhas e emagrecer. Além disso, dribles, arranques e chutes farão você ganhar fôlego, fortalecer a musculatura (principalmente das pernas) e melhorar o sistema cardiovascular. E o melhor de tudo: você se divertirá para valer!
Ficou animada? Para começar a praticar o futebol, é importante tomar alguns cuidados iniciais, principalmente as sedentárias. O primeiro passo é fazer uma consulta médica. “De acordo com a idade e o histórico de saúde, bastam um exame de sangue básico e um teste de esforço em esteira para detectar algum problema cardíaco”, alerta Daniel Gentil, fisiologista do Hospital das Clínicas de São Paulo, em entrevista à revista SAÚDE!. Em seguida, faça uma avaliação física. Com o aval dos dois especialistas, você já poderá procurar um local bacana para iniciar os treinos.
Geralmente, o tempo de adaptação física é de dois a três meses. Nesse período você aprenderá também os principais fundamentos, como o passe e o cabeceio. Paralelo às aulas de futebol, faça também exercícios de fortalecimento muscular para evitar lesões, principalmente de joelhos e tornozelos. Mais um detalhe importante: faça alongamentos antes e depois de cada partida!
Com todas essas recomendações cumpridas, reúna seu time e mostre ao mundo que futebol também é coisa de mulher!
(Com reportagem de Rodrigo Gerhardt para a revista SAÚDE!)
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